Cайт использует куки. Продолжая им пользоваться, вы соглашаетесь на обработку персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности
Ок
Время чтения 7 мин

Стретчинг для ленивых: можно ли растянуться, почти ничего не делая?

Опубликовано 26.12.2023
Стретчинг
Растяжка
Чек-лист
Концепция

Не важно занимаемся ли мы спортом или просто ходим на фитнес, наши кости, суставы и мышцы подвержены постоянным нагрузкам.

Для того чтобы снять напряжение и прийти в себя после нагрузок необходим комплекс упражнений по растяжке.

Цели растяжки могут совсем разные:

Хочу сесть на шпагат, или просто красиво поднимать ногу?

Можно быть профессиональным спортсменом, и даже мастером спорта, но если не поддерживать форму, то наш шпагат и гибкость уйдут через месяц;

Хотите подготовиться к лету, влезть в свой любимый купальник и сбросить лишний вес;

Даже если мы совсем не даем никаких нагрузок, а сидим целый день в офисе: нам необходимо время от времени снять боль и скованность с мышц в шее и спине.

Быстрые ссылки

Скажите честно — просто лень!

Причина 1. Лишние взгляды. Обычно в таких случаях мы идем в ближайший фитнес-клуб, покупаем абонемент на год и остаемся один на один со спортивными тренажерами, стеснением и замечаем излишнее внимание к себе. В итоге мы уходим.....

Но это не единственная причина по которой мы забываем с таким трудом начатое дело.

Нам не комфортно расслабиться, а ведь растяжка это прежде всего расслабление!

Причина 2. Неправильность упражнений и очередь. Многих из нас останавливает очередь в раздевалку и большое количество человек в зале. А пока тренер дойдёт до вас, чтобы поправить правильность выполнения одного упражнения из 7-10 видов за час…

Причина 3. Сами ищем оправдания. Основная причина — это конечно же лень, или как мы обычно маскируемся за фразой «у меня нет времени»! После работы хочется завернуться в одеяло и лечь спать.

Даже те, кто ходят на фитнес, не успевают сделать упражнения на растяжку из-за нехватки времени. Ведь не каждый человек способен к резкой смене удобного кресла на коврик в спортивном зале

Чек-лист по спасению: возвращаем мотивацию

Для начала вам важно:

  • Выявить и признать корень проблемы. Поверьте в себя, это уже 50% успеха;

  • Завести себе правило в календарь с напоминанием, что в определенные дни недели вы посвящаете только себе и своему телу, чтобы высвободить накопившееся напряжение в мышцах. Например, можно посылать самому себе отложенные сообщения в Telegram;

  • Вам скучно делать одно и тоже и нужна группа поддержки? Договоритесь с подругой или мужем, а может и ребёнком ходить на занятия вместе;

  • Найдите классного тренера, который будет сам отслеживать ваш прогресс, творчески подходить к занятиям и вносить разнообразие. Так вы поймёте зачем занимаетесь каждую неделю и какую цель преследуете.

Совет!

Если занимаясь в общем зале вы испытываете потребность в большем внимании тренера и в нулевом внимании окружающих, то необходимо выбрать студию с персональным тренером и персональным залом.

Так можно заниматься в удобное время один на один с тренером. В этом случае все ваши задачи будут задачами вашего тренера, и никто из других клиентов студии не будет присутствовать на вашем занятии.

Эта концепция называется персональным подходом и является самым оптимальным способом тренировок по стретчингу.

Концепция персональной тренировки

Итак, вернемся к теме нашего повествования: можно ли улучшить гибкость, да ещё и может на шпагат растянуться, почти ничего не делая?

Ответ мы вроде бы знаем из детства, что без труда не вытащишь рыбку из пруда. Но не все так однозначно!

Что происходит когда мы ничего не делаем? Вроде мы сидим или лежим, а что ещё?

А много чего: у нас бьется сердце, работают легкие, почки, мозг...всё работает, хотя мы на это не обращаем внимание

— А бывает так, чтоб для качественной растяжки нужны были минимальные усилия: сидеть и лежать? Да, все будет происходить в статике.

— А как же динамические упражнения, спросите вы? И будите правы — их почти нет.

— Но мышцы в статике сами по себе работать не будут! Да не будут, без внешнего воздействия. И это воздействие создают особенные тренажеры с вибрационной волной.

Так что там про «Просто лежать и получать результат»?

Используйте оборудование для шпагата

Возможно вы слышали о них:
  • Аппарат Назарова;
  • Тренажёр Бизон-вибро (Bison Vibro) или Сотского;
  • Швейцарский тренажёр БМС Swiss Swing;
  • Виброплатформа;
  • Массажный вибрационный мяч;
  • Перкуссионный массажёр и др.

Преимущества их применения в растяжке:

  • После занятия на таком тренажере вы ощутите прилив сил, лёгкости и расслабленности;

  • Растяжка проходит безболезненно, ведь с тренажёром до и после вы разогреваете и подготавливаете фасции к работе, а затем снимает напряжение и дискомфортные ощущения;

  • Результат достигается в 6-8 раз быстрее за счёт точечного воздействия на группу мышц под присмотром тренера.

Как это работает?

Они созданы на биомеханической стимуляции (БМС) и воздействуют вдоль мышечных волокон, усиливают циркуляцию крови. При этом вы находитесь в расслабленном состоянии, а значит ничего не делая.

Тренажёр биомеханической стимуляции

Вибрационный мяч

Перкуссионный массажёр

Где такие студии в Москве

В нашей студии у нас есть вся линейка виброоборудования, необходимая для занятия растяжкой от большого БМС-тренажёра до перкуссионного массажёра.

Так же у нас есть уникальные тренажёры для здоровой спины и комплекс авторских упражнений для суставной гимнастики.

Вы сможете выбрать любого тренера с которым вы захотите заниматься, а также для вас будет составлена программа персональных тренировок.

Более 12 видов тренажёров для МФР, стретчинга, растяжки на шпагат и здоровой спины